Este ingrijirea care o primesti de la membrii familiei, de la prieteni, de la medic dar mai ales aceea pe care ti-o oferi tu insuti. Nu estesuficient sa fi vazuta regulat de medic sau moasa. Acestia iti urmaresc sarcina pe linie profesionala, pentru a te mentine intr-o stare cat mai buna si a scadea riscul de complicatii. Cel mai eficient mod de a-ti proteja copilul este sa te ingrijesti tu insuti.
Ingrijirea corporala
Igiena corporala, imbracamintea purtata de femeia gravida trebuie sa fie comoda, lejera, preferabil din bumbac, incaltamintea sa fie cu tocuri joase (sunt contraindicate incaltarile cu talpa plata). De evitat imbracamintea stramta, cu elastice care strang abdomenul. Asortarea cu gust a unor aceesori, aranjarea parului si a fetei dau femeii insarcinate o nota de eleganta si distinctie si ii creste buna dispozitie.
Inbracamintea este recomandat sa fie din bumbac neiritant si racoros, inspecial lenjeria. Este recomandat purtarea sutienului de maternitate chiar si noaptea. Incaltamintea sa fie larga, cu tocul jos si lat, care poate fi usor de incaltat din picioare fara a fi nevoie sa te apleci.
Hormonii sarcinii modifica fiecare parte a corpului gravidei, incluzand pielea, parul, sanii si dintii.
Sunt indicate dusurile cu apa calduta si sunt contraindicate baile de aburi, baile fierbinti, dusurile cu apa rece sau fierbinte.
Foloseste un sapun pe baza de glicerina si un prosop mic , cu care sa te speli. Nu sta in apa prea mult timp pentru ca asta duce la deshidratarea pieli si creste riscul de hiperemie.
Ingrijirea regiuni genitale
Igiena genitala locala - extern, se va face cu apa si sapun; sunt contraindicate irigatiile/spalaturile vaginale. Spalaturile vaginale pot forta patrunderea microbilor de-a lungul tractului genital, pot modifica aciditatea mediului vaginal si creste riscul de vaginite. Produsele cosmetice pot provoca alergi sau iritati.
Ingrijirea gurii
Dintii sunt mai sensibili in timpul sarcinii, iar gingiile pot sa sangereze fara nici un motiv aparent, asa ca foloseste inca de la inceputul sarcinii o perie de dinti moale, chiar pentru copii si o pasta de dinti pentru dintii sensibili. Foloseste cu incredere apa de gura, care ajuta la stabilizarea salivei, care in timpul sarcinii are un Ph mai acid decat in mod normal.
Alimentatia echilibrata, continand cantitati suficiente de proteine, calciu si vitamina C, B si D impreuna ci igiena dentara, previne tulburarile gingiilor si dintilor.
Activitatea sportiva
Femeile care practica sport anterior sarcinii sunt incurajate sa continuie. Vor face exercitii fizice regulate (nu sporadice) in sali de sport optim amenajate. Sunt permise exercitii fizice usoare, inot usor, de intetinere, dar nu in primul trimestru deoarece exista risc de lipotimii (lesinuri), gimnastica medicala.
Sunt contraindicate sporturi precum: schiul, tenisul, calaria. Exercitiile fizice sunt contraindicate daca exista factori de risc pentru nastere prematura, sangerari vaginale persistente, beanta cervicoismica (col scurtat) membrane rupte.
Calatoriile
Femeia gravida poate calatorii cu masina, cu avionul (pana in lunile 7-8). Este recomandat sa fie evitate calatoriile lungi cu trenul sau cu avionul. Deplasarea cu autoturismul nu precipita travaliul si nu produce avort sau alte complicatii de sarcina, poate fi insa epuizanta.
Purtati centura de siguranta, plasando jos, sub uter, dealungul pelvisului. Centura de umar se asaza intre sanii dar nu prea sus pentru a nu freca gatul. Purtarea corecta a centuri de siguranta mareste sansele de supravietuire ale tale si ale copilului tau. Suportul pentru cap mareste confortul si micsoreaza riscul de fracturare a coloanei cervicale in caz de acident. La intervale de timp regulate sau cand simtiti nevoia, coborati din masina pentru a va intinde muschii, articulatiile si a merge un pic pe jos pentru a imbunatati circulatia sangelui. Pentru a avea un confort sporit folositi perne si intinde-ti picioarele des. Daca a-ti intrat in travaliu, nu conduce-ti masina singura la matrenitate.
Activitatea sexuala
Depinde de dinamica sexuala a cuplului. Poate fi normala atata timp cat sarcina decurge fara probleme.
Stimularea mamelonara, penetrarea vaginala, orgasmul pot determina contractii uterine dureroase, de aceea daca gravida prezinta dureri abdominale, sangerari pe cale vaginala, placenta praevia, amenintare de nastere prematura, beanta cervicoistmica, se contraindica contactul sexual.
Gravida trebuie protejata de emotii puternice, pozitive sau negative si de orice suprasolicitare a sistemului nervos,
Odihna gravidei, se recomanda 8 ore de somn pe zi.
Ingrijirea la locul de munca
Primele 5 luni de sarcina, gravida isi poate continua munca in mod normal, daca jobul respectiv nu implica efort fizic, iar daca sarcina decurge normal gravida poate munci pana aproape de finalul celor 9 luni.
Anunta-ti seful ca esti gravida mai ales daca doresti sa te intorci la munca dupa nastere. Identifica ceea ce este riscant pentru tine la locul de munca si lupta pentru a fi transferata intr-un alt loc mai sigur. Daca prestezi o munca care necesita sa stai in picioare timp indelungat, cere sa o schimbi cu alta care iti permite sa stai cat mai mult jos. Incearca sa eviti incaperile in care se fumeaza. Daca lucrezi intr-un mediu toxic sau lucrezi cu substante toxice schimba-ti locul de munca inainte de a ramane insarcinata. Chiar si expunerea tatalui la substante toxice poate avea efecte nocive asupra conceperii. Evitati vopselele si substantele toxice monoxidul de carbon, plumbul, aerosoli, azbestul, formaldehida precum si radiatiile ionizate.
Pe parcursul sarcinii gravida nu va face ore suplimentare, nu va efectua ture de noapte, nu va munci in conditii grele, va evita temperaturile scazute/crescute, umiditatea crescuta, trepidatiile, pozitiile vicioase, noxele.